Před uzavřením obchodu se zeptejte na všechny náklady.

Mnoho výhod CrossFit tréninku je způsobeno intenzitou cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou a silou jsou účinné pro spalování velkého množství kalorií v krátkém časovém období a zároveň zlepšují aerobní kondici a podporují anabolické hormony, jako je testosteron, HGH a IGF-1, které jsou zodpovědné za svalový růst a mohou skutečně mají účinek proti stárnutí. CrossFit je vynikající cvičební program a pro zkušené cvičební nadšence je to skvělý způsob, jak přidat do svého programu tolik potřebnou intenzitu a rozmanitost; není to však doporučený program pro lidi, kteří s cvičením teprve začínají nebo se vracejí po dlouhé přestávce. Důrazně se doporučuje pracovat s osobním trenérem a rozvíjet potřebnou mobilitu, stabilitu a pohybové dovednosti, než postoupíte k náročnému CrossFit cvičení.

Myslíte si, že je nemožné změnit svou náladu na základě jídla, které jíte? Přemýšlejte znovu. Vědecká literatura pokračuje v odhalování nových informací o spojení mezi tím, co jíme, a tím, jak se cítíme. V centru této korelace leží několik klíčových mechanismů zahrnujících krevní cukr a mozkovou chemickou látku známou jako serotonin.

Populární televizní reklamy zmiňují skutečnost, že „nejsi to ty, když máš hlad“. To je pojem, který mnozí z nás důvěrně zná a nepochybně čas od času zažili. Když hladiny krevního cukru začnou klesat tři až čtyři hodiny po jídle, lidé se mohou stát podrážděnými a snadno rozrušenými. To je důvod, proč mnozí odborníci doporučují jíst malá a častá jídla po celý den, aby se minimalizovaly výkyvy krevního cukru.

Serotonin je na druhé straně takzvanou chemickou látkou „dobrý pocit“ v mozku. Četné studie korelovaly nízké hladiny serotoninu s příznaky deprese a úzkosti (Baldwin, 1995). Má se také za to, že serotonin řídí uvolňování inzulínu v těle, což je přímo spojeno s regulací krevního cukru (Paulmann, 2009). Množství dostupného serotoninu je také vysoce ovlivněno potravinami, které jíme, a tvoří základ některých klíčových potravin pro dobrou náladu obsahujících živiny, jako jsou omega-3, vitamín B-12 a selen (Bodnar, 2005).

Kromě ryb jsou jedním z nejběžnějších zdrojů omega-3 mastných kyselin lněná semínka. Toto všestranné krmivo je chutným zdrojem bílkovin a vlákniny a využívá se dokonce i v textilním průmyslu jako materiál. Jeho vlastnosti omega-3 jsou často spojovány se zdravotními přínosy, jako je snížení LDL („špatného“) cholesterolu, zlepšení kontroly diabetu a samozřejmě zlepšení nálady.

Způsoby, jak si pochutnat Přidejte hrst lněného semínka do mixu, rozmixujte do smoothie nebo přimíchejte k vaší oblíbené zelenině. Mleté lněné semínko je také k dispozici pro účely vaření a pečení. Pokud zkoušíte lněné semínko poprvé, zvažte, zda si trochu posypat ranní ovesnou kaši jako pikantní pochoutku.

Vitamin B-12 je potřebný pro tvorbu červených krvinek a zdravé fungování nervů a je rozhodující pro řadu chemických reakcí. I když jej lze nalézt v různých obohacených potravinách a potravinách živočišného původu, jedním z nejbohatších zdrojů vitamínu B-12 jsou škeble. Například jeden šálek polévky ze škeblí obsahuje neuvěřitelných 200 % denního doporučeného množství vitamínu B-12.

Způsoby, jak si pochutnat Škeble lze péct, podávat v polévkách a polévkách nebo je přidat do oblíbených těstovin. Ať už se rozhodnete je jíst jakkoli, škeble jsou výživné a syté.

Selen je základní prvek, který je biologicky důležitý pro regulaci nálady a mnoho dalšího. Podílí se na produkci bílkovin, syntéze DNA a má ochranné vlastnosti proti oxidativnímu poškození. Přestože většina ořechů obsahuje selen, největší množství obsahují para ořechy. Jedna unce – šest až osm ořechů – poskytuje více než 700 % naší denní potřeby selenu.

Způsoby vychutnávání Kromě toho, že se para ořechy pojídají z ruky, lze je přidávat do salátů, polévek nebo pečiva. Jsou super přizpůsobivé a dokážou změnit a zlepšit chuť téměř jakéhokoli jídla.

To, jak se cítíme o sobě a o svém blahobytu, lze vysledovat zpět ke zdravým stravovacím návykům. Zaměření se na potraviny zlepšující náladu s klíčovými živinami ve spojení s menšími a častějšími jídly v průběhu dne může být právě to, co udrží hladinu cukru v krvi stabilní a vaši celkovou náladu pod kontrolou.

Reference

Baldwin, D. a Rudge, S. (1995). Role serotoninu v depresi a úzkosti. Mezinárodní klinická psychofarmakologie, 9, 4.

Bodnar, L. a Wisner, K. (2005). Výživa a deprese: Důsledky pro zlepšení duševního zdraví u žen v plodném věku. Biologická psychiatrie, 58, 9.

Paulmann, N. a kol. (2009). Intracelulární serotonin moduluje sekreci inzulínu z pankreatických β-buněk serotonylací proteinu. PLOS Biologie, 7, 10.

Dietní učení z 90. let varovalo Američany, aby se za každou cenu vyhýbali tukům. Tato energeticky bohatá látka by způsobila tloustnutí, ucpání tepen a nespočet dalších škodlivých účinků na zdraví. Vyděšení dietáři se obrátili na všechny „nízkotučné“ produkty, které našli. Výrobci potravin, kteří dychtivě vydělají na šílenství, omezili tuk (a naložili cukr), aby nabídli množství vysoce zpracovaných „beztukových“ sušenek, sušenek, hranolků, chleba a zmrzliny. Dietáři konzumovali tyto produkty masově, ale přesto Američané stále tloustli. Mezitím za Atlantikem v zemích sousedících se Středozemním mořem si nejzdravější jedlíci na světě nadále vychutnávali olivový olej, tučné ryby, ořechy a další velmi zdravá jídla s vysokým obsahem tuku. Středomořská dieta, která je nyní dobře zavedena jako nejzdravější způsob stravování pro srdce, je založena na stravovacím plánu, který obsahuje výrazně více kalorií z tuku (asi 35–40 % kalorií), než jaká historicky doporučovala Americká kardiologická asociace (

Ukazuje se, že ne každý tuk je „špatný“. I když je pravda, že tuk obsahuje o 225 % více kalorií na gram než bílkoviny a sacharidy (9 kalorií na gram tuku oproti 4 kaloriím/gram bílkovin a sacharidů), a proto je nutné jej konzumovat s mírou pro kontrolu hmotnosti, některé tuky mají mimořádné vlastnosti. výhody zdraví. Jiní si však zaslouží svou špatnou pověst, protože podporují srdeční choroby, obezitu a špatné zdraví. 

„DOBRÉ“ TUKY

Obecně platí, že nenasycené mastné kyseliny jsou pro srdce zdravé tuky. Nenasycené tuky obsahují jednu („mononenasycené“ nebo více („polynenasycené“) dvojné vazby mezi atomy uhlíku, jsou obvykle kapalné při pokojové teplotě a jsou poměrně nestabilní, díky čemuž jsou náchylné k oxidačnímu poškození a mají zkrácenou dobu skladovatelnosti. nenasycené tuky jsou mononenasycené tuky a určitý typ polynenasycených tuků.   Mononenasycené tuky zvyšují HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), „dobrý cholesterol“, který pomáhá snižovat aterosklerózu a kardiovaskulární onemocnění. Mezi běžné zdroje patří olivový, řepkový a arašídový olej. Esenciální mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků, které je nutné získávat ze stravy. Na rozdíl od jiných tuků si tělo nedokáže vyrobit omega-3 (kyselina linolová) („dobrý tuk“) ani omega-6 (kyselina linolová) mastné kyseliny (viz „špatné tuky“). Omega-3 je esenciální mastná kyselina, která se nachází ve vaječném žloutku a studenovodních rybách, jako je tuňák, losos, makrela, treska, krabi, krevety a ústřice. Omega-3 mastné kyseliny podporují zdravý imunitní systém a Pomoc chrání před srdečními chorobami a mnoha dalšími nemocemi. Přispívají také ke snížení srážlivosti krve, rozšíření krevních cév a snížení zánětu. Američané mají tendenci nepřijímat dostatek omega-3 mastných kyselin. Středomořská strava zahrnuje alespoň dvě porce studenovodních ryb bohatých na omega-3 týdně.

„ŠPATNÉ“ TUKY

Nasycené tuky jsou „špatné tuky“, protože zvyšují hladinu LDL (lipoprotein s nízkou hustotou), „špatného“ cholesterolu, který vede k ateroskleróze a kardiovaskulárním onemocněním. Tyto tuky neobsahují žádné dvojné vazby mezi atomy uhlíku, díky čemuž jsou typicky (ale ne vždy) pevné při pokojové teplotě a velmi stabilní. Představte si jako příklad tyčinku másla. Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří červené maso, plnotučné mléčné výrobky a tropické oleje jako kokosový a palmový. Nasyceným tukům byste se měli vyhýbat s ne více než 10 % celkových denních kalorií z nasycených tuků.

Transmastné tuky, uvedené na seznamu složek potravin jako „částečně hydrogenovaný“ olej, jsou výsledkem lidské snahy vytvořit nenasycený tuk v pevném stavu při pokojové teplotě ve snaze prodloužit jeho trvanlivost. Proces zahrnuje rozbití dvojné vazby nenasyceného tuku. Produkt je srdce poškozující tuk, který zvyšuje LDL cholesterol ještě více než nasycený tuk. Vzhledem k legislativě, která vyžaduje, aby výrobci potravin uváděli množství trans-tuků na nutričním štítku, pokud je více než 0,5 g na porci, mnoho zpracovaných potravin, které měly vysoký obsah trans-tuků, jako jsou chipsy, krekry, koláče, arašídové máslo a margaríny jsou nyní „bez trans-tuků“. Zkontrolujte štítek a vyhledejte v seznamu složek „částečně hydrogenovaný“ olej, abyste zjistili, zda potravina stále obsahuje transmastné kyseliny. Pokud ano, vyhněte se tomuto jídlu.

Jedna z esenciálních mastných kyselin, polynenasycený tuk omega-6, se nachází ve lněných semenech, řepkovém a sójovém oleji a zelených listech. Jak pro srdce prospěšné omega-3, tak pro srdce méně prospěšné omega 6 polynenasycené tuky snižují celkový cholesterol, LDL cholesterol a HDL cholesterol. Oba se také používají k výrobě eikosanoidů. Eikosanoidy jsou okysličené mastné kyseliny, které tělo používá k signalizaci buněčných reakcí. Tyto eikosanoidy vyrobené z omega-6 mají tendenci způsobovat záněty a zvyšovat krevní tlak a srážení krve. Eikosanoidy vyrobené z omega-3 mají opačný účinek, protože snižují srážlivost krve, rozšiřují cévy a snižují zánět. Tato rovnováha mezi omega-6 a omega-3 je nezbytná pro udržení normální cirkulace a dalších nezbytných procesů. Problém je v tom, že většina Američanů konzumuje nadbytek omega-6 mastných kyselin a nedostatek omega-3 mastných kyselin. Snížení spotřeby omega-6 mastných kyselin a zvýšení spotřeby omega-3 mastných kyselin může snížit riziko chronických onemocnění.

Stručně řečeno, jaké druhy a kolik tuku jíst, není tak jednoduché, jak jsme si kdysi mysleli. Staré pravidlo, že „všechny tuk je špatný“, se ukázalo jako nesprávné. Pro regulaci hmotnosti stále záleží na kaloriích, bez ohledu na to, zda pocházejí z tuku, bílkovin nebo sacharidů, musíte konzumovat méně kalorií, než vydáte, abyste zhubli. Ale pro optimální zdraví se ukazuje, že rovnice je trochu složitější.

Výhody cvičení jsou dobře prozkoumány a dobře zdokumentovány. Bohužel to není vždy případ reklam na cvičební zařízení.

Někteří inzerenti tvrdí – bez důkazů –, že jejich cvičební produkty nabízejí rychlý a snadný způsob, jak se vytvarovat, udržet si kondici a zhubnout. Pravdou je, že neexistuje žádná cesta bez práce a pocení ke zdravému a vyrýsovanému tělu.

Získání výhod cvičení vyžaduje práci.

Než se vrhnete na další módní výstřelek domácího fitness, Federální obchodní komise (FTC) nabízí tuto radu: Procvičujte si dobrý úsudek a pečlivě vyhodnoťte reklamní tvrzení o cvičebních produktech.

Vyhodnocování nároků

Kriticky si přečtěte tvrzení o výkonu. Buďte opatrní vůči těm, kteří tvrdí, že zařízení nebo zařízení může:

Poskytujte snadné nebo snadné výsledky nebo spalujte nadměrné kalorie. Tvrzení mohou platit pro sportovce ve špičkové fyzické kondici, ale ne pro většinu lidí.Pomůže vám spálit více kalorií nebo zhubnout rychleji než jiné typy zařízení. Obecně platí, že cvičební zařízení, které funguje na celé tělo nebo jeho hlavní části, vám pravděpodobně pomůže spálit více kalorií než zařízení, která procvičují jednu část těla. A čím více budete zařízení používat, tím více kalorií spálíte.Pomozte vám „snížit skvrny“ – například vám pomůže oříznout boky nebo ztratit pověstnou „náhradní pneumatiku“. Tónování a hubnutí v jedné konkrétní oblasti těla vyžaduje pravidelné cvičení, které procvičí celé tělo.Vždy čtěte drobné písmo. Inzerované výsledky mohou být založeny na více než pouhém použití stroje; mohou být také založeny na omezení kalorií. Drobné písmo to může vysvětlit.

Buďte skeptičtí k recenzím nebo fotografiím „před a po“ od „spokojených“ zákazníků. Jejich zkušenosti nemusí být typické: To, že jedna osoba měla úspěch s vybavením, neznamená, že vy budete také. Pokud jde o doporučení populárních celebrit, také nejsou žádným důkazem toho, že zařízení bude fungovat tak, jak se tvrdí.

Nalezení správného vybavení

Poté, co vyhodnotíte inzerovaná tvrzení – ale než učiníte konečné rozhodnutí o nákupu – zvažte tyto otázky:

Pomůže vám vybavení dosáhnout požadovaného cíle, ať už jde o budování síly, zvýšení flexibility, zlepšení vytrvalosti nebo zlepšení vašeho zdraví?Dodržíte program? Před nákupem si dokažte, že jste připraveni jednat podle svých dobrých úmyslů.Abychom vám pomohli vybrat to nejlepší vybavení pro vaše potřeby, podívejte se na spotřebitelské a fitness časopisy, které hodnotí cvičební vybavení. Poté otestujte různé části vybavení v místní posilovně, rekreačním středisku nebo u prodejce, abyste našli stroj nebo zařízení, které vám vyhovuje.Nenechte se zmást společnostmi, které inzerují „tři snadné platby“ nebo „pouze 49,95 $ měsíčně“. Inzerovaná cena nemusí zahrnovat přepravní a manipulační poplatky, daň z prodeje a poplatky za doručení a nastavení. Před uzavřením obchodu se zeptejte na všechny náklady.Získejte podrobnosti o zárukách, zárukách a zásadách vrácení: „30denní záruka vrácení peněz“ nemusí znít tak dobře, pokud jste odpovědní za zaplacení vysokých poplatků za vrácení objemného kusu vybavení.Podívejte se na zákaznické a podpůrné služby společnosti. Zavolejte na inzerované bezplatné číslo a získejte představu o tom, jak snadné je kontaktovat zástupce společnosti a jak je nápomocný.

Můžete získat hodně na fitness vybavení z bazaru, zásilkového obchodu, prodeje ze dvora nebo z inzerátů. Nakupujte s rozumem: Položky zakoupené z druhé ruky obvykle nelze vrátit a nevztahují se na ně záruky jako na nové vybavení.

Ať už použité nebo nové, domácí cvičební zařízení může být skvělým způsobem, jak se vytvarovat – ale pouze pokud je používáte pravidelně. Nenechte se unést tvrzením o rychlých, snadných a bezpracných výsledcích: Neexistuje nic takového jako cesta bez práce a bez pocení k vyrýsovanému tělu.

Další zdroje

Federal Trade Commission, Bureau of Consumer Protection, Office of Consumer and Business Education – Avoiding the Muscle Hustle: Tips for Buying Cvičení Vybavení: http://www.consumer.ftc.gov/articles/0051-tips-buying-exercise-equipmentThe Federální obchodní komise pracuje pro spotřebitele, aby zabránila podvodným, klamavým a nekalým obchodním praktikám na trhu a poskytla informace, které spotřebitelům pomohou je odhalit, zastavit a vyhnout se jim. Chcete-li podat stížnost nebo získat bezplatné informace o jakémkoli z různých spotřebitelských témat, volejte na bezplatnou linku 1-877-FTC-HELP, nebo použijte formulář stížnosti na www.ftc.gov.

FTC zadává stížnosti týkající se internetu, telemarketingu, krádeží identity a dalších podvodů do Consumer Sentinel, zabezpečené online databáze dostupné stovkám civilních a trestních orgánů činných v trestním řízení v USA. https://recenzeproduktu.top/