În acest proces, se face scanarea masei tale corporale.

Avocado contine carbohidrat specific numit manoheptuloza. Acest zahăr care se găsește în avocado nu stimulează secreția pancreatică a hormonului insulinic, ci, dimpotrivă, încetinește secreția acestuia.

Urmează soia, care este un aliment excelent pentru a ajuta la reducerea stresului. Conține fosfatidilcolină care ne întărește nervii. Soia este potencialex forum pareri, de asemenea, bogată în vitamina E, care ajută la ameliorarea stresului.

Pentru ameliorarea stresului sunt recomandate alimentele care contin seleniu precum fructele de mare (peste, crustacee), nucile si cerealele. Este bine de știut că produsele care conțin acid folic, cum ar fi legumele cu frunze, relaxează sistemul nervos.

Fructe si legume

În dieta ta zilnică, dacă vrei să reduci stresul, trebuie să consumi enzime proaspete, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi fructe și legume. Consumul zilnic de fructe proaspete ne împrospătează și „reînnoiește” organismul, care este epuizat de lupta continuă împotriva stresului.

Cele mai importante fructe care îți vor ține stresul departe sunt: ​​kiwi, ananas, cireșe, căpșuni, pere și pepene verde. Iar din legume cele mai bune alimente pentru ameliorarea stresului sunt: ​​ridichea de iarna, morcovii, telina si ghimbirul. De asemenea, broccoli, kale și alte legume de culoare verde închis sunt puteri de vitamine care ne ajută să ne refacem corpul în perioadele de stres.

Ce ar trebui evitat

Trebuie să menționăm produse care încurajează hipersensibilitatea organismului nostru astfel încât să creeze condițiile ideale pentru dezvoltarea stresului. Produsele pe care ar trebui să le evităm sunt: ​​cafeaua, zahărul, alcoolul și toate băuturile cu cofeină.

Evitați sau limitați cofeina – Cafeaua, ceaiul, niște sifon și ciocolata conțin cofeină. Mulți dintre noi se confruntă cu o lipsă de somn indusă de stres apelând la cafea, ceai și cola. Din păcate, cofeina rămâne în sistemele noastre mai mult decât cred mulți. Cofeina vă face să vă simțiți „răniți”, ceea ce poate face ca situațiile stresante să pară mai intense. Reducerea cofeinei poate ajuta atât cu problemele de somn, cât și cu nervozitatea.

Zahăr: Ca carbohidrat, zahărul tinde să ne calmeze. Problema cu zahărul este că este un carbohidrat simplu, așa că intră și iese rapid din fluxul sanguin, determinându-ne, de fapt, să „ne prăbușim”.

Bea alcool cu ​​moderație – limitează-te la 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.

Așadar, consumul de alimente sănătoase te va ajuta în ameliorarea stresului. Fă-ți viața mai bună, fii fericit, zâmbește în fiecare zi, fă sport în mod regulat și urmează aceste sfaturi de alimentație sănătoasă care te vor ajuta să reduci stresul, iar cel mai important este să crezi în tine, să uiți de stres și el te va uita. Începe azi, EU AM FĂCUT, ȘI TU PUTEȚI O FACE!

Ai grijă de sănătatea ta, mănâncă sănătos!

Aceasta este o postare pentru oaspeți de Borce Velkovski de la HealthyFoodHouse.com. Dacă sunteți, de asemenea, interesat să scrieți pentru HealthResource4u, vă rugăm să verificați regulile noastre de postare a oaspeților la scrieți pentru noi.

Calculatorul de grăsime corporală este cel mai simplu instrument de măsurare a grăsimii corporale actuale, bazat pe greutatea și măsurarea diferitelor părți ale corpului, care trebuiau introduse toate în BFC pentru a obține procentul exact de grăsime corporală. Mai târziu, în acest articol, veți cunoaște modalități de a calcula procentul de grăsime corporală.

Deși există multe dispozitive de măsurare a grăsimilor corporale, calculatorul de grăsime corporală este considerat cel mai simplu. Pe baza greutății actuale a corpului și a procentului de grăsime, calculatorul va estima care va fi greutatea corporală, indiferent de diferitele procente de grăsime corporală.

Există o opțiune numită obiectiv procentual de grăsime corporală se află în acest calculator, care vă ajută să vă furnizați greutatea corporală estimată la obiectivul procentual de grăsime corporală. Cu toate acestea, aceasta este o caracteristică opțională, așa că dacă nu aveți niciun obiectiv privind procentul de grăsime corporală, nu este nevoie să o introduceți.

Cum să-ți calculezi procentul de grăsime corporală

Cuprins

Cum să-ți calculezi procentul de grăsime corporală Alte moduri de a măsura procentul de grăsime corporală Modalități de a reduce grăsimea corporală

Pentru a calcula mai întâi procentul de grăsime corporală, trebuie să luați greutatea corporală actuală. După ce v-ați luat greutatea, următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați măsurarea corpului. Pentru aceasta, aveți nevoie de o bandă de măsurare flexibilă, care vă va ajuta să vă măsurați în cifre. Asigurați-vă că banda de măsurare pe care o utilizați nu este elastică, altfel va fi foarte dificil să obțineți o măsurătoare exactă.

Acum ia circumferința fiecărei părți a corpului tău. Banda de măsurare pe care o utilizați trebuie să fie fermă în piele și să nu fie foarte strânsă. Procesul de măsurare de la acest calculator este diferit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aici puteți utiliza unități metrice sau engleze.

Măsurarea grăsimii corporale pentru bărbați

Greutatea actuală a corpului – Folosiți un cântar digital pentru a vă lua greutatea corporală actuală.Circumferința taliei – Trebuie să măsurați cea mai mare parte a abdomenului. În timp ce măsurați, nu vă sugeți respirația în interior sau nu o țineți, altfel nu va reprezenta circumferința exactă a taliei.

Măsurarea grăsimii corporale la femei

Greutatea actuală a corpului – Folosiți un cântar digital pentru a vă lua greutatea corporală actuală.Circumferința taliei – Trebuie să măsurați cea mai mare parte a abdomenului. În timp ce măsurați, nu vă sugeți respirația în interior sau nu o țineți, altfel nu va reprezenta circumferința exactă a taliei.Circumferința șoldului – Măsurați porțiunea mai mare a șoldului, în special locul unde fundul se extinde înapoi.Circumferința antebrațului – Măsurați porțiunea mai mare a brațului, adică sub cot. În timp ce luați măsurarea pentru a vă menține mâna în modul de relaxare, înseamnă să o lăsați pur și simplu să atârne de partea corpului. Această măsurătoare va fi precisă dacă o ia altcineva, așa că sunați la un partener pentru a vă efectua măsurarea exactă.Circumferința încheieturii mâinii – Măsurați cea mai mică parte a încheieturii mâinii. Această măsurătoare nu poate fi luată singură. Așa că luați ajutorul unui partener.

După ce ați luat toate măsurătorile și greutatea corporală, ar trebui să puneți toate aceste date în calculatorul de grăsime corporală în diferite câmpuri respective și să faceți clic pe butonul de calcul. În câteva secunde, va afișa procentul de grăsime corporală.

În calculatorul de grăsime corporală, există o filă Unitate metrică care vă ajută să calculați procentul de grăsime corporală în Sistemul internațional de unități (SI). În timpul măsurării, încercați să luați cea mai apropiată valoare de 0,5 cm pentru a obține cel mai bun rezultat precis. Include, de asemenea, metoda IMC pentru calcularea procentului de grăsime corporală

Formula care este folosită în acest calculator este diferită pentru bărbați și femei, care este menționată mai jos.

Pentru bărbați- Greutate corporală totală x 1,082 + 94,42

Pentru femei- Greutate corporală totală x 0,732 + 8,987

Se poate folosi acest calculator de mai multe ori pe zi pentru a verifica diferența și variațiile de greutate pentru a aduna raportul de progres, indiferent de timp.

Alte moduri de a măsura procentul de grăsime corporală

În afară de Body Fat Calculator, există multe alte moduri de a calcula sau măsura procentul de grăsime corporală. Fiecare dintre ele lucrează la o formulă diferită, însoțită de unele avantaje și dezavantaje în procesul lor individual de aplicare. Unele modalități sau metode eficiente de măsurare a procentului de grăsime corporală sunt menționate mai jos.

Metoda de cântărire hidrostatică

Metoda de cântărire hidrostatică este cunoscută pentru cele mai precise date despre măsurarea grăsimii corporale. Acest proces este cunoscut și sub denumirea de metodă de deplasare a apei. Pentru a vă cunoaște grăsimea corporală prin acest proces, aveți nevoie de un rezervor plin cu apă și apoi trebuie să vă scufundați complet în aceasta și să vă țineți respirația pentru ceva timp.

Această metodă este capabilă să ofere o măsură reală a grăsimii corporale, dar este puțin dificilă și nu toată lumea o consideră potrivită sau confortabilă de aplicat. De asemenea, pentru a face această metodă de cântărire trebuie să gestionați o locație adecvată pentru efectuarea acestui test.

Metoda de măsurare a caliperului cutanat

Metoda de măsurare Skin Caliper este un alt mod faimos de a măsura procentul de grăsime corporală. Acest proces este foarte ușor și oferă date mai precise în comparație cu calculatorul de grăsime corporală.

Pentru a efectua această măsurare, trebuie să achiziționați un șubler pentru pliurile pielii pentru a vă măsura nivelul de grăsime corporală acasă. Dacă nu reușiți să luați măsurarea de unul singur, vă puteți înscrie și la o sală de sport unde o persoană profesionistă vă va ajuta în timpul acestui proces de măsurare.

În metoda skin caliper, șublerul prinde o anumită parte a corpului pentru a estima nivelul de grăsime din corp. Acest proces este destul de eficient, dar eficiența lui depinde de priceperea persoanei care folosește șublerul, deoarece ciupirea necorespunzătoare a pliului pielii nu va produce procentul exact de grăsime corporală.

Metoda de scanare DEXA

Metoda de scanare DEXA sau de absorbție cu raze X cu energie duală este o altă modalitate de a obține cel mai precis raport al procentului de grăsime corporală. Această metodă se desfășoară în condiții medicale înalte, în prezența unor tehnicieni foarte calificați.

În acest proces, se face scanarea masei tale corporale. Zona de concentrare în acest proces rămâne pe țesuturile adipoase, masa musculară slabă și mineralele corpului. De asemenea, reprezintă distribuția grăsimilor în diferite părți ale corpului. Acest proces este foarte costisitor și este limitat doar la foarte puține locuri.

Metoda impedanței bioelectrice

Metoda impedanței bioelectrice este o altă modalitate populară de a calcula procentul de grăsime corporală. Puteți folosi acest lucru acasă sau poate fi folosit în sală cu ajutorul antrenorului de sală sau în orice alt centru de sănătate. Acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat.

Dispozitivul, atunci când este atașat de corp, pur și simplu trimite semnale electrice pentru a măsura grăsimea prin corp. Acest lucru este complet inofensiv și nu provoacă durere. Acest dispozitiv este capabil să ofere rezultate rapide, însă acuratețea rezultatelor sale poate fi afectată de nivelul de hidratare al corpului; în caz contrar, aceasta este o metodă ușoară de a calcula procentul de grăsime corporală.

În afară de procesele de măsurare a grăsimii corporale menționate mai sus, există și alte metode, dar dintre ele, cele mai potrivite și de încredere sunt menționate aici. Asigurați-vă că de fiecare dată utilizați aceeași procedură pentru calcularea procentului de grăsime corporală, deoarece aceasta asigură acuratețea datelor.

Modalități de a reduce grăsimea corporală

Odată ce ați ajuns să cunoașteți grăsimea corporală, al doilea lucru de care veți fi nerăbdător este modalitățile de reducere a grăsimii corporale. Pentru a reduce grăsimea corporală suplimentară trebuie să faci schimbările necesare în diferitele domenii ale vieții tale, atunci doar tu poți reduce grăsimea corporală într-un mod sigur și natural.

O modalitate cea mai simplă de a reduce grăsimea corporală este să arzi caloriile suplimentare din corpul tău decât cantitatea pe care o consumi în fiecare zi. Cu acest truc simplu, vă puteți atinge cu ușurință obiectivul de a reduce grăsimea corporală.

Asigurați-vă că dacă sunteți însărcinată sau dacă utilizați un medicament special, cum ar fi orice tratament, atunci nu încercați să vă reduceți grăsimea fără a consulta medicul. Procesul de acumulare a grăsimii în timpul sarcinii este normal și o femeie însărcinată nu ar trebui să încerce niciodată să-și reducă grăsimea corporală. De asemenea, sportivii câștigă grăsime conform profesiei lor, așa că în timp ce se gândesc la planul de pierdere a grăsimilor, trebuie să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală. Mai jos sunt câteva trucuri simple pentru a reduce grăsimea corporală nedorită.

Faceți schimbări în dieta dvs

Câteva schimbări mici și prudente în planul tău de dietă de zi cu zi pot afecta o modalitate mai bună de a reduce grăsimea corporală, deoarece este dieta prin care consumi calorii care rezultă în grăsime corporală. Astfel, prin reducerea consumului de alimente care conțin mai multe calorii, vă puteți atinge obiectivul foarte ușor.

Nu sări peste micul dejun, deoarece în loc să reducă grăsimea, îți va adăuga mai multă grăsime. Așa că luați micul dejun în mod regulat și luați mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, stomacul tău nu va rămâne niciodată gol, care este motivul principal pentru a câștiga grăsime mai repede despre care majoritatea oamenilor nu sunt conștienți și ai opri sau reduce aportul zilnic de alimente cu gândul că pot pierde în greutate în acest fel.

Asigurați-vă că luați o cantitate foarte mică de alimente care conțin proteine. Evitați consumul de mâncare nedorită, băuturi dulci, consumul de alcool etc.  Mănâncă mai multe legume proaspete, fructe și fibre.

Antrenamente

Antrenamentul sau exercițiile fizice sunt cea mai bună și mai sigură modalitate de a reduce mai rapid grăsimea suplimentară. Există mai mulți pași de exercițiu care se concentrează doar pe reducerea suprafețelor de grăsime ale corpului. Pentru aceasta, puteți face aceste antrenamente acasă sau vă puteți înscrie la o sală de sport unde, sub instrucțiunile speciale ale antrenorilor de la sală, vă puteți desfășura antrenamentele de pierdere a grăsimii corporale.

Antrenamentele, în special pentru creșterea mușchilor corpului, se concentrează pe arderea grăsimilor corporale. Cu aceste antrenamente, puteți reduce cu ușurință grăsimea corporală și puteți câștiga mușchi cu pașii de antrenament pentru țesutul muscular slab. De asemenea, în timpul antrenamentelor, rata metabolismului corpului tău crește, ceea ce este un element vital pentru arderea grăsimilor corporale. Înseamnă, pe de o parte, să devii capabil să-ți îmbunătățești mușchii, iar pe de altă parte, arzi calorii suplimentare din organism, ceea ce ajută la reducerea grăsimii corporale.

Schimbări ale stilului de viață

Nu poți depinde pur și simplu de planul tău de dietă și de antrenamente pentru a reduce grăsimea corporală în mod permanent. Pentru aceasta, atunci trebuie să faci schimbările necesare în stilul tău obișnuit de viață și doar tu poți reduce grăsimea corporală mai rapid și natural.

Nivelul de stres joacă un rol vital în obținerea de grăsime corporală, așa că asigurați-vă că nu rămâneți sub stres pentru o perioadă lungă de timp. Încercați să rămâneți într-o minte liniștită, în caz contrar, o minte neliniștită se poate ridica la hormonii stresului care contribuie la creșterea în greutate.

Asigurați-vă că dormiți sănătos și sănătos cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte, deoarece se vede că persoanele care au noapte agitată și care dorm doar 4 până la 5 ore noaptea au o tendință mai mare de a îngrășa. .

O minte fără stres și un somn sănătos de noapte vă vor crește nivelul de energie și vă vor face să vă permiteți antrenamentul de zi cu zi și alte activități fizice din viața obișnuită. Aceste schimbări importante ale stilului de viață vă vor pregăti planul de reducere a grăsimii corporale.

Strategia de fitness cardiovasculară

Strategia de fitness cardiovasculară este o altă modalitate naturală de a pierde grăsimea corporală, cum ar fi antrenamentele de creștere a mușchilor. Aici trebuie să efectuați o formă cardio adecvată, iar consistența trebuie menținută, altfel nu vă puteți aștepta la un rezultat pozitiv și rapid. Poti lua ajutorul unui antrenor cardiovascular care te poate indruma mai bine in ceea ce priveste programele de fitness cardiovasculare mai eficiente pentru tine.

Combinația dintre toate aceste planuri și schimbări de stil de viață necesare și concentrarea și consecvența în aceste moduri naturale eficiente vă vor ajuta cu totul să vă reduceți grăsimea corporală rapid și eficient.

Sperăm că modalitățile de calculare a procentului de grăsime corporală menționate aici vor fi utile pentru cititorii noștri pentru a-și determina cu ușurință grăsimea corporală. În măsura în care precizia se referă la toate aceste metode menționate, aceasta depinde de mulți factori. Rezultatele acestor metode se bazează pe mai multe ipoteze.

Vizualizați sursele articolului"">Vizualizați sursele articoluluiEvaluarea greutății și a riscului pentru sănătate. Institutul Național al Inimii, Plămânului și Sângelui, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.Bryant CX, Green DJ, Newton-Merrill S. ACE Health Coach Manual: the Ultimate Guide to Wellness, Fitness, and Lifestyle Change.